Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami.
- 2Trzymaj sztangę EZ podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, na szerokość barków.
- 3Oprzyj ramiona na udach, pozwalając sztandze zwisać przed sobą.
- 4Trzymając ramiona nieruchomo, zrób wydech i uginaj sztangę w górę, w kierunku barków.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.
- 6Zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa odwrotne na ławce Scotta ze sztangą EZ
uginanie pająk ze sztangą EZ
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami. Trzymaj sztangę EZ podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, na szerokość barków. Oprzyj ramiona na udach, pozwalając sztandze zwisać przed sobą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie best for?
The Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Ze Sztangą EZ W Siadzie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS