Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce Scotta z klatką opartą o poduszkę i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć sztangę EZ podchwytem, dłonie na szerokość barków.
- 3Oprzyj górne ramiona o poduszkę, pozwalając przedramionom swobodnie zwisać.
- 4Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona ku barkom.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
uginanie pająk ze sztangą EZ
uginanie bicepsa z drążkiem EZ
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ?
Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ?
Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce Scotta z klatką opartą o poduszkę i stopami płasko na podłodze. Chwyć sztangę EZ podchwytem, dłonie na szerokość barków. Oprzyj górne ramiona o poduszkę, pozwalając przedramionom swobodnie zwisać. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ best for?
The Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Odwrotne Na Ławce Scotta Ze Sztangą EZ w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS