Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ z prawidłową techniką:
- 1Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć drążek EZ podchwytem.
- 2Utrzymuj łokcie blisko tułowia i statyczne górne części ramion przez cały czas ćwiczenia.
- 3Ugnij drążek w górę, napinając bicepsy, jednocześnie wydychając.
- 4Kontynuuj unoszenie drążka, aż bicepsy będą w pełni napięte, a drążek znajdzie się na poziomie barków.
- 5Utrzymaj napięcie przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 6Powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa odwrotne na ławce Scotta ze sztangą EZ
uginanie pająk ze sztangą EZ
uginanie bicepsa z drążkiem EZ
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ z prawidłową formą?
Zacznij od Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć drążek EZ podchwytem. Utrzymuj łokcie blisko tułowia i statyczne górne części ramion przez cały czas ćwiczenia. Ugnij drążek w górę, napinając bicepsy, jednocześnie wydychając. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Z Drążkiem EZ w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.