Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce skos ujemny z głową niżej niż stopy i zablokowanymi stopami.
- 2Trzymaj sztangę EZ nachwytem, dłonie na szerokość barków.
- 3Wyprostuj ramiona w pełni, trzymając łokcie blisko głowy.
- 4Powoli opuszczaj sztangę ku czołu, uginając łokcie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc
prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt)
prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej
wyciskanie JM na ławce z drążkiem EZ
prostowanie tricepsa nad głową ze sztangą EZ (stojąc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce skos ujemny z głową niżej niż stopy i zablokowanymi stopami. Trzymaj sztangę EZ nachwytem, dłonie na szerokość barków. Wyprostuj ramiona w pełni, trzymając łokcie blisko głowy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa Sztangą EZ Leżąc Na Ławce Skos Ujemny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.