Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)
Naucz się wykonywać Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj sztangę EZ podchwytem.
- 2Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż powyżej kolana.
- 3Uginaj sztangę w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo.
- 4Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa odwrotne na ławce Scotta ze sztangą EZ
uginanie pająk ze sztangą EZ
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)?
Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)?
Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj sztangę EZ podchwytem. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż powyżej kolana. Uginaj sztangę w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) best for?
The Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Koncentryczne Ze Sztangą EZ Wąskim Chwytem (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS