Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Naucz się wykonywać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- 2Połóż dłonie na piłce obok bioder, palce skierowane do przodu.
- 3Napnij tricepsy i odpychaj się dłońmi, unosząc ciało od piłki i prostując ramiona.
- 4Opuść ciało z powrotem, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wąskie pompki na piłce stabilizacyjnej
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
stanie na rękach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Dipy Na Piłce Gimnastycznej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Dipy Na Piłce Gimnastycznej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na piłce obok bioder, palce skierowane do przodu. Napnij tricepsy i odpychaj się dłońmi, unosząc ciało od piłki i prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dipy Na Piłce Gimnastycznej best for?
The Dipy Na Piłce Gimnastycznej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Dipy Na Piłce Gimnastycznej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS