Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Naucz się wykonywać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- 2Połóż dłonie na piłce obok bioder, palce skierowane do przodu.
- 3Napnij tricepsy i odpychaj się dłońmi, unosząc ciało od piłki i prostując ramiona.
- 4Opuść ciało z powrotem, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Piłce Gimnastycznej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wąskie pompki na piłce stabilizacyjnej
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
stanie na rękach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Dipy Na Piłce Gimnastycznej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Dipy Na Piłce Gimnastycznej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dipy Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na piłce obok bioder, palce skierowane do przodu. Napnij tricepsy i odpychaj się dłońmi, unosząc ciało od piłki i prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Dipy Na Piłce Gimnastycznej?
Ćwiczenie Dipy Na Piłce Gimnastycznej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Dipy Na Piłce Gimnastycznej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.