Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Czworoboczne, Bicepsy.
Jak wykonać Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce nachwytem.
- 2Pozwól hantlom zwisać przed udami, ramiona w pełni wyprostowane.
- 3Trzymając plecy proste i core napięty, zrób wydech i unoś hantle prosto ku brodzie, prowadząc łokciami.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)?
Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworoboczne, Bicepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)?
Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce nachwytem. Pozwól hantlom zwisać przed udami, ramiona w pełni wyprostowane. Trzymając plecy proste i core napięty, zrób wydech i unoś hantle prosto ku brodzie, prowadząc łokciami. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) best for?
The Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Hantlami Pionowo (unieś Do Brody) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS