Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc
Naucz się wykonywać Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Czworoboczne, Tricepsy.
Jak wykonać Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni, opartym na udach.
- 2Utrzymuj prosty kręgosłup i napięty core.
- 3Unoś hantle na boki z lekkim zgięciem łokci, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc?
Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworoboczne, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc?
Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni, opartym na udach. Utrzymuj prosty kręgosłup i napięty core. Unoś hantle na boki z lekkim zgięciem łokci, aż ramiona będą równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Unoszenie Hantlami Bokiem Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS