Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc
Naucz się wykonywać Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami na podłodze.
- 2Trzymaj hantla w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do wewnątrz i unieś do wysokości barków.
- 3Wyciśnij jeden hantel nad głowę, trzymając drugi na poziomie barku.
- 4Opuść wyciśnięty hantel na poziom barku, jednocześnie wyciskając drugi nad głowę.
- 5Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami na podłodze. Trzymaj hantla w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do wewnątrz i unieś do wysokości barków. Wyciśnij jeden hantel nad głowę, trzymając drugi na poziomie barku. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc?
Ćwiczenie Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Naprzemienne Wyciskanie Hantlami Nad Barkiem Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.