Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce na wznak ze stopami płasko na podłodze i głową przy krawędzi ławki.
- 2Chwyć hantel oburącz i wyprostuj ramiona prosto w górę nad klatką piersiową, dłonie zwrócone do siebie.
- 3Utrzymując statyczne górne części ramion, powoli opuść hantel łukowo za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij tricepsy, wracając hantlem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)?
Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)?
Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce na wznak ze stopami płasko na podłodze i głową przy krawędzi ławki. Chwyć hantel oburącz i wyprostuj ramiona prosto w górę nad klatką piersiową, dłonie zwrócone do siebie. Utrzymując statyczne górne części ramion, powoli opuść hantel łukowo za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) best for?
The Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Z Hantlem Leżąc (przez Twarz) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS