Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)
Naucz się wykonywać Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Czworoboczne, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skos pod kątem 45 stopni.
- 2Usiądź na ławce z klatką opartą o oparcie i trzymaj hantla w każdej ręce.
- 3Wyciągnij ramiona prosto w dół z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 4Trzymając lekkie ugięcie w łokciach, unoś ramiona w bok, aż będą równoległe do podłoża.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)?
Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworoboczne, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)?
Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skos pod kątem 45 stopni. Usiądź na ławce z klatką opartą o oparcie i trzymaj hantla w każdej ręce. Wyciągnij ramiona prosto w dół z dłońmi zwróconymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) best for?
The Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Unoszenie Hantli W Tył Leżąc Na Ławce Skos (tylny Deltoid) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS