Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie
Naucz się wykonywać Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, opartymi na udach.
- 2Odchyl się na ławce i użyj ud, aby unieść hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- 3Na poziomie barków obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
- 4Wyciśnij hantle w górę klatką piersiową i barkami, w pełni prostując ramiona.
- 5Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie łokci.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, naprzemiennie rękami.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
rozpiętki hantlami jedną ręką na skos na piłce gimnastycznej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie?
Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie?
Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, opartymi na udach. Odchyl się na ławce i użyj ud, aby unieść hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Na poziomie barków obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie best for?
The Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Naprzemienne Wyciskanie Hantli Na Skosie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS