Unoszenie Hantli Przodem
Naucz się wykonywać Unoszenie Hantli Przodem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Czworoboczny.
Jak wykonać Unoszenie Hantli Przodem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Hantli Przodem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce, dłońmi przy udach.
- 2Trzymając ramiona wyprostowane, zrób wydech i unoś hantle przed siebie do wysokości ramion.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Hantli Przodem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Hantli Przodem?
Unoszenie Hantli Przodem angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Hantli Przodem?
Unoszenie Hantli Przodem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Hantli Przodem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce, dłońmi przy udach. Trzymając ramiona wyprostowane, zrób wydech i unoś hantle przed siebie do wysokości ramion. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Unoszenie Hantli Przodem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS