Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)
Naucz się wykonywać Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce ze skosem ujemnym, głową poniżej bioder.
- 2Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie i ramionami wyciągniętymi prosto ku górze nad klatką.
- 3Opuszczaj hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie klatki.
- 4Opuszczając hantle, obracaj nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu na dole ruchu.
- 5Odwróć ruch i unoś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki na górze.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki hantlami jedną ręką na skos na piłce gimnastycznej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)?
Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)?
Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce ze skosem ujemnym, głową poniżej bioder. Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie i ramionami wyciągniętymi prosto ku górze nad klatką. Opuszczaj hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie klatki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) best for?
The Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Rozpiętki Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Z Rotacją (hantle) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS