Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Klatki Piersiowej.
Jak wykonać Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantla w każdej ręce na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi ku ciału, łokcie ugięte.
- 2Wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a dłonie skierowane do przodu.
- 3Obracaj nadgarstki podczas unoszenia, tak aby na górze dłonie były skierowane do przodu.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)?
Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Klatki Piersiowej. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)?
Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantla w każdej ręce na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi ku ciału, łokcie ugięte. Wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a dłonie skierowane do przodu. Obracaj nadgarstki podczas unoszenia, tak aby na górze dłonie były skierowane do przodu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) best for?
The Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Hantlami Metodą Arnolda (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS