Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)
Naucz się wykonywać Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) z prawidłową techniką:
- 1Połóż dłonie na podłodze nieco szerzej niż na szerokość barków, ze stopami uniesionymi na stabilnej powierzchni.
- 2Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do palców stóp, napinając mięśnie brzucha.
- 3Opuść klatkę ku podłodze, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- 4Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
dip na klatkę na drążku równoległym
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych
pompki jednoręczne
plajometryczne pompki
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)?
Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Czy potrzebuję sprzętu do Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)?
Nie. Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż dłonie na podłodze nieco szerzej niż na szerokość barków, ze stopami uniesionymi na stabilnej powierzchni. Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do palców stóp, napinając mięśnie brzucha. Opuść klatkę ku podłodze, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pompki W Opadzie (nogi Uniesione)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) best for?
The Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompki W Opadzie (nogi Uniesione) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS