Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Naucz się wykonywać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni.
- 2Połóż się na piłce do tyłu, aż dolne plecy będą oparte, a górna część ciała równoległa do podłogi.
- 3Połóż dłonie za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
- 4Napnij brzuch i unoś górną część ciała ku kolanom, zwijając tułów do przodu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
spięcia na piłce gimnastycznej w pełnym zakresie (ręce za głową)
spięcia na piłce gimnastycznej (ramiona wyprostowane)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
uderzanie młotem
unoszenie liny na wyciągu (standing cable lift)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni. Połóż się na piłce do tyłu, aż dolne plecy będą oparte, a górna część ciała równoległa do podłogi. Połóż dłonie za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Ćwiczenie Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.