Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Naucz się wykonywać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni.
- 2Połóż się na piłce do tyłu, aż dolne plecy będą oparte, a górna część ciała równoległa do podłogi.
- 3Połóż dłonie za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
- 4Napnij brzuch i unoś górną część ciała ku kolanom, zwijając tułów do przodu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
spięcia na piłce gimnastycznej w pełnym zakresie (ręce za głową)
spięcia na piłce gimnastycznej (ramiona wyprostowane)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
uderzanie młotem
unoszenie liny na wyciągu (standing cable lift)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni. Połóż się na piłce do tyłu, aż dolne plecy będą oparte, a górna część ciała równoległa do podłogi. Połóż dłonie za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej best for?
The Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Brzuszki Na Piłce Stabilizacyjnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS