Podciąganie Podchwytem

najszerszeplecymasa własna

Naucz się wykonywać Podciąganie Podchwytem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Podciąganie Podchwytem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Podciąganie Podchwytem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Podchwytem z prawidłową techniką:

  1. 1Zwis na drążku z dłońmi skierowanymi ku sobie i rękami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. 2Napnij mięśnie core i podciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
  3. 3Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Podchwytem

Główne

najszersze

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
plecy
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia podciąganie łucznicze pokazująca prawidłową formę

podciąganie łucznicze

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie na drążku pokazująca prawidłową formę

podciąganie na drążku

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia muscle up pokazująca prawidłową formę

muscle up

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie jedną ręką pokazująca prawidłową formę

podciąganie jedną ręką

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie szerokim uchwytem (tylne) pokazująca prawidłową formę

podciąganie szerokim uchwytem (tylne)

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie szerokim uchwytem pokazująca prawidłową formę

podciąganie szerokim uchwytem

najszerszemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Podchwytem?

Podciąganie Podchwytem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Podchwytem?

Nie. Podciąganie Podchwytem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Podciąganie Podchwytem z prawidłową formą?

Zacznij od Zwis na drążku z dłońmi skierowanymi ku sobie i rękami rozstawionymi na szerokość barków. Napnij mięśnie core i podciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Podciąganie Podchwytem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS