Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)

mięśnie piersioweklatka piersiowamasa własna

Naucz się wykonywać Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw drążki do dipów na wygodnej wysokości.
  2. 2Stań między drążkami i połóż dłonie na każdym drążku, nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. 3Wyskocz i wyprostuj ramiona, podpierając ciężar ciała na drążkach.
  4. 4Ugnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą.
  5. 5Opuść ciało, uginając łokcie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i opuszczone barki.
  6. 6Kontynuuj opuszczanie, aż barki będą poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
  7. 7Odepchnij przez dłonie i wyprostuj łokcie, unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)

Główne

mięśnie piersiowe

Pomocnicze

tricepsybarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
klatka piersiowa
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dip na klatkę na drążku równoległym pokazująca prawidłową formę

dip na klatkę na drążku równoległym

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompka w pełnym planche pokazująca prawidłową formę

pompka w pełnym planche

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompka na trenerze zawieszeniowym pokazująca prawidłową formę

pompka na trenerze zawieszeniowym

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych pokazująca prawidłową formę

dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompki jednoręczne pokazująca prawidłową formę

pompki jednoręczne

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia plajometryczne pompki pokazująca prawidłową formę

plajometryczne pompki

mięśnie piersiowemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)?

Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.

Czy potrzebuję sprzętu do Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)?

Nie. Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw drążki do dipów na wygodnej wysokości. Stań między drążkami i połóż dłonie na każdym drążku, nieco szerzej niż szerokość barków. Wyskocz i wyprostuj ramiona, podpierając ciężar ciała na drążkach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) best for?

The Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Dipy Na Klatkę Piersiową (na Bramce Do Podciągania) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS