Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Naucz się wykonywać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda.
Jak wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową techniką:
- 1Podepnij kabel do dolnego bloczka i stań plecami do maszyny.
- 2Umieść kabel wokół kostki i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 3Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie.
- 4Powoli wyciągnij nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki na górze ruchu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
- 7Zmień strony i powtórz drugą nogą.
Mięśnie pracujące podczas Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
przeciąganie liny przez nogi na wyciągu
martwy ciąg na kablach
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
przysiad kielichowy z kettlebell
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Wyprost Biodra W Tył Na Cable angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Wyprost Biodra W Tył Na Cable wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij kabel do dolnego bloczka i stań plecami do maszyny. Umieść kabel wokół kostki i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyprost Biodra W Tył Na Cable best for?
The Wyprost Biodra W Tył Na Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wyprost Biodra W Tył Na Cable w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS