Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Naucz się wykonywać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda.
Jak wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową techniką:
- 1Podepnij kabel do dolnego bloczka i stań plecami do maszyny.
- 2Umieść kabel wokół kostki i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 3Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie.
- 4Powoli wyciągnij nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki na górze ruchu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
- 7Zmień strony i powtórz drugą nogą.
Mięśnie pracujące podczas Wyprost Biodra W Tył Na Cable
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
przeciąganie liny przez nogi na wyciągu
martwy ciąg na kablach
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
przysiad kielichowy z kettlebell
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Wyprost Biodra W Tył Na Cable angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Wyprost Biodra W Tył Na Cable wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyprost Biodra W Tył Na Cable z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij kabel do dolnego bloczka i stań plecami do maszyny. Umieść kabel wokół kostki i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyprost Biodra W Tył Na Cable?
Ćwiczenie Wyprost Biodra W Tył Na Cable dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Wyprost Biodra W Tył Na Cable w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.