Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)

bicepsyramionawyciąg linowy

Naucz się wykonywać Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. 2Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem (dłoń skierowana w dół).
  3. 3Trzymaj łokieć blisko tułowia i powoli ugnij przedramię ku barku.
  4. 4Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)

Główne

bicepsy

Pomocnicze

przedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
wyciąg linowy
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na wyciągu górnym pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na wyciągu górnym

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia ściąganie liny na wyciągu stojąc pokazująca prawidłową formę

ściąganie liny na wyciągu stojąc

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na kablach leżąc pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na kablach leżąc

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie odwrotne na kablach pokazująca prawidłową formę

uginanie odwrotne na kablach

bicepsywyciąg linowy

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)?

Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)?

Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem (dłoń skierowana w dół). Trzymaj łokieć blisko tułowia i powoli ugnij przedramię ku barku. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) best for?

The Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Uginanie Ramienia Na Wyciągu Odwrotnym Uchwytem (jednostronnie) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS