Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne, Bicepsy.
Jak wykonać Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) z prawidłową techniką:
- 1Podepnij uchwyt strzemionowy do dolnego bloku i stań przodem do maszyny.
- 2Chwyć uchwyt lewą ręką i zrób krok do tyłu prawą nogą, ustawiając ciało pod lekkim kątem.
- 3Lekko ugnij kolana i zawiasuj do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i core napięty.
- 4Lewą ręką wyprostowaną, dłonią skierowaną w dół, pociągnij uchwyt ku klatce piersiowej, chowając łopatkę.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, mocno ściskając łopatkę.
- 6Powoli puść uchwyt z powrotem do pozycji startowej i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- 7Zmień strony i powtórz ćwiczenie prawą ręką.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
unoszenie ramion przodem na wyciągu
wiosłowanie tylne klęcząc na wyciągu (lina)
unoszenie ramion przodem na wyciągu
odwrotne rozpiętki na krzyżowniku
wiosłowanie pionowe na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)?
Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne, Bicepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)?
Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij uchwyt strzemionowy do dolnego bloku i stań przodem do maszyny. Chwyć uchwyt lewą ręką i zrób krok do tyłu prawą nogą, ustawiając ciało pod lekkim kątem. Lekko ugnij kolana i zawiasuj do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i core napięty. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) best for?
The Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Linką Na Tylne Naramienne (uchwyt Strzemionowy) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS