Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie
Naucz się wykonywać Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny.
Jak wykonać Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, twarzą do maszyny kablowej.
- 2Chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się, by napiąć kabel.
- 3Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
- 4Wyciągnij ramię w bok, równolegle do podłoża, z lekkim ugięciem w łokciu.
- 5Powoli wróć ramieniem do pozycji startowej, kontrolując ruch przez cały czas.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień strony.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
wyciskanie jedną ręką na skosie ujemnym na wyciągu
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
rozpiętki na kablu jedną ręką na ławce skos ujemny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie?
Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie?
Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, twarzą do maszyny kablowej. Chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się, by napiąć kabel. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie best for?
The Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Unoszenie Ramienia Na Kablach Jedną Ręką W Opadzie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS