Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj maszynę linkową do pozycji dolnej rolki.
- 2Usiądź na ławce skośnej przodem od maszyny linkowej.
- 3Chwyć uchwyt jedną ręką i unieś go do wysokości ramienia. Podkreśl kontrolę.
- 4Ustaw stopy pewnie na podłodze i utrzymaj stabilną pozycję.
- 5Wyciśnij uchwyt do przodu i ku górze, w pełni prostując ramię.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
wyciskanie jedną ręką na skosie ujemnym na wyciągu
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
rozpiętki na kablu jedną ręką na ławce skos ujemny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą?
Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą?
Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj maszynę linkową do pozycji dolnej rolki. Usiądź na ławce skośnej przodem od maszyny linkowej. Chwyć uchwyt jedną ręką i unieś go do wysokości ramienia. Podkreśl kontrolę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą best for?
The Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Jednorącz Na Skosie Na Lince Z Kontrolą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS