Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu
Naucz się wykonywać Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Tricepsy.
Jak wykonać Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami.
- 2Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce i wyciągnij ramię na bok, równolegle do podłoża.
- 3Utrzymuj łokieć lekko ugięty, a dłoń skierowaną do przodu.
- 4Powoli przybliżaj ramię przez ciało, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
wyciskanie jedną ręką na skosie ujemnym na wyciągu
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
rozpiętki na kablu jedną ręką na ławce skos ujemny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu?
Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu?
Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami. Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce i wyciągnij ramię na bok, równolegle do podłoża. Utrzymuj łokieć lekko ugięty, a dłoń skierowaną do przodu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu best for?
The Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Rozpiętki Jednoręczne Na Piłce Gimnastycznej Przy Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS