Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu
Naucz się wykonywać Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Przywodziciele, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Czworogłowy Uda.
Jak wykonać Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj opaskę na kostkę i stań przodem do wyciągu.
- 2Ustaw się w takiej odległości od maszyny, by linka była napięta.
- 3Trzymaj się maszyny dla podparcia.
- 4Trzymając nogę prostą, powoli przesuń ją przez ciało w kierunku linii środkowej.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
przywodzenie bioder na maszynie siedząc
pozycja motyla (joga)
przeciąganie liny przez nogi na wyciągu
martwy ciąg na kablach
wyprost biodra w tył na cable
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu angażuje głównie Twoje Przywodziciele. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Czworogłowy Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj opaskę na kostkę i stań przodem do wyciągu. Ustaw się w takiej odległości od maszyny, by linka była napięta. Trzymaj się maszyny dla podparcia. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu?
Ćwiczenie Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Przywiedzenie Nogi Przy Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.