Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu
Naucz się wykonywać Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Mięsień Czworoboczny, Bicepsy.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć uchwyt kabla nachwytem.
- 2Utrzymuj proste plecy i napiętą sylwetkę.
- 3Unieś uchwyt kabla przed siebie, utrzymując ramiona proste i dłonie skierowane w dół.
- 4Kontynuuj unoszenie, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
unoszenie ramion przodem na wyciągu
wiosłowanie tylne klęcząc na wyciągu (lina)
odwrotne rozpiętki na krzyżowniku
wiosłowanie pionowe na wyciągu
unoszenie ramion w bok siedząc na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięsień Czworoboczny, Bicepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć uchwyt kabla nachwytem. Utrzymuj proste plecy i napiętą sylwetkę. Unieś uchwyt kabla przed siebie, utrzymując ramiona proste i dłonie skierowane w dół. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu?
Ćwiczenie Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Unoszenie Ramion Przodem Na Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.