Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę kablową w pozycji skośnej ujemnej.
- 2Stań plecami do maszyny i chwyć uchwyt jedną ręką.
- 3Przyłóż plecy do ławki ze skosem ujemnym i wyprostuj ramię przed sobą.
- 4Ugnij łokieć i opuść uchwyt w kierunku klatki piersiowej, utrzymując statyczną górną część ramienia.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyciśnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ręce.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
rozpiętki na kablu jedną ręką na ławce skos ujemny
wyciskanie na kablach jedną ręką na ławce skos dodatni
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu?
Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu?
Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę kablową w pozycji skośnej ujemnej. Stań plecami do maszyny i chwyć uchwyt jedną ręką. Przyłóż plecy do ławki ze skosem ujemnym i wyprostuj ramię przed sobą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu best for?
The Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Jedną Ręką Na Skosie Ujemnym Na Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS