Burpee
Naucz się wykonywać Burpee z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Burpee
Wykonaj te kroki, aby wykonać Burpee z prawidłową techniką:
- 1Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość barków.
- 2Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą.
- 3Wyrzuć stopy do tyłu do pozycji pompki.
- 4Wykonaj pompkę, trzymając ciało w prostej linii.
- 5Wskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu.
- 6Wyskocz wybuchowo w górę, sięgając ramionami nad głowę.
- 7Ląduj miękko i natychmiast opuść się z powrotem do przysiadu, zaczynając kolejne powtórzenie.
Mięśnie pracujące podczas Burpee
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- cardio
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
bieg
bieg (na urządzeniu)
skoki łyżwiarza (skater hops)
wspinaczka górska
chód niedźwiedzia
czworakowanie naprzemienne
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee?
Burpee angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego cardio.
Czy potrzebuję sprzętu do Burpee?
Nie. Burpee to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Burpee z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą. Wyrzuć stopy do tyłu do pozycji pompki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee best for?
The Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Śledź Burpee w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS