Burpee
Naucz się wykonywać Burpee z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Burpee
Wykonaj te kroki, aby wykonać Burpee z prawidłową techniką:
- 1Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość barków.
- 2Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą.
- 3Wyrzuć stopy do tyłu do pozycji pompki.
- 4Wykonaj pompkę, trzymając ciało w prostej linii.
- 5Wskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu.
- 6Wyskocz wybuchowo w górę, sięgając ramionami nad głowę.
- 7Ląduj miękko i natychmiast opuść się z powrotem do przysiadu, zaczynając kolejne powtórzenie.
Mięśnie pracujące podczas Burpee
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- cardio
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 3–5 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
W których podziałach treningowych stosuje się Burpee?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
bieg
bieg (na urządzeniu)
skoki łyżwiarza (skater hops)
wspinaczka górska
chód niedźwiedzia
czworakowanie naprzemienne
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee?
Burpee angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego cardio.
Czy potrzebuję sprzętu do Burpee?
Nie. Burpee to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Burpee z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą. Wyrzuć stopy do tyłu do pozycji pompki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Burpee?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 3–5 sesji tygodniowo. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Burpee?
Ćwiczenie Burpee dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). To ruch typu cardio.
Śledź Burpee w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.