Podciąganie Podchwytem (bicepsowe)
Naucz się wykonywać Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Barki.
Jak wykonać Podciąganie Podchwytem (bicepsowe)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) z prawidłową techniką:
- 1Zwisaj na drążku podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, ręce na szerokość barków.
- 2Napnij core i podciągaj się, uginając łokcie i kierując klatką ku drążkowi.
- 3Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Podchwytem (bicepsowe)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
uginanie koncentryczne bicepsa na nodze
podciąganie wąskim nachwytem na biceps
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Podchwytem (bicepsowe)?
Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Podchwytem (bicepsowe)?
Nie. Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) z prawidłową formą?
Zacznij od Zwisaj na drążku podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, ręce na szerokość barków. Napnij core i podciągaj się, uginając łokcie i kierując klatką ku drążkowi. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie Podchwytem (bicepsowe) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS