Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 2Unieś sztangę do wysokości barków, trzymając łokcie lekko przed gryfem.
- 3Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- 4Opuść sztangę z powrotem do wysokości barków i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)?
Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)?
Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unieś sztangę do wysokości barków, trzymając łokcie lekko przed gryfem. Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) best for?
The Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Militarne Ze Sztangą Stojąc (szeroki Chwyt) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS