Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc
Naucz się wykonywać Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Barki.
Jak wykonać Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Stań prosto ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę nachwytem szerzej niż na szerokość barków.
- 2Pozwól sztandze zwisać przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała.
- 3Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i uginaj sztangę w górę, napinając bicepsy.
- 4Unoś sztangę, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a sztanga na wysokości ramion.
- 5Utrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, mocno ściskając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą wąskim chwytem stojąc
uginanie bicepsa ze sztangą
odwrotne uginanie bicepsa na modlitewniku ze sztangą
uginanie bicepsa ze sztangą w kierunku klatki (drag curl)
uginanie bicepsa ze sztangą odwrotnym chwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt szeroki)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc?
Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc?
Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Stań prosto ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę nachwytem szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała. Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i uginaj sztangę w górę, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc best for?
The Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Sztangi Szerokim Nachwytem Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS