Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem z dłońmi blisko siebie.
- 2Trzymaj łokcie blisko tułowia i utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały czas.
- 3Wydech i ugnij sztangę, kurcząc bicepsy. Kontynuuj unoszenie sztangi aż bicepsy będą w pełni skurczone, a sztanga na poziomie barków.
- 4Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 5Wdech i powoli zacznij opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą
odwrotne uginanie bicepsa na modlitewniku ze sztangą
uginanie bicepsa ze sztangą w kierunku klatki (drag curl)
uginanie bicepsa ze sztangą odwrotnym chwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt szeroki)
uginanie bicepsa ze sztangą leżąc na ławce skos twarzą w dół
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem z dłońmi blisko siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia i utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały czas. Wydech i ugnij sztangę, kurcząc bicepsy. Kontynuuj unoszenie sztangi aż bicepsy będą w pełni skurczone, a sztanga na poziomie barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc best for?
The Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Ze Sztangą Wąskim Chwytem Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS