Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę podchwytem, dłonie skierowane w górę.
- 2Pozwól sztandze swobodnie zwisać przed udami na wyprostowanych ramionach.
- 3Utrzymując statyczne górne części ramion, ugnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą wąskim chwytem stojąc
uginanie bicepsa ze sztangą
odwrotne uginanie bicepsa na modlitewniku ze sztangą
uginanie bicepsa ze sztangą odwrotnym chwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt szeroki)
uginanie bicepsa ze sztangą leżąc na ławce skos twarzą w dół
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę podchwytem, dłonie skierowane w górę. Pozwól sztandze swobodnie zwisać przed udami na wyprostowanych ramionach. Utrzymując statyczne górne części ramion, ugnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl)?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Ze Sztangą W Kierunku Klatki (drag Curl) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.