Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą
Naucz się wykonywać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Kręgosłup, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami.
- 2Trzymaj gumę oburącz, dłońmi skierowanymi do ciała, z wyprostowanymi ramionami.
- 3Napnij brzuch i utrzymaj lekkie ugięcie kolan.
- 4Powoli pochylaj się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- 5Opuszczaj gumę w kierunku podłoża, trzymając nogi proste.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie ściśnij pośladki i ścięgna udowe, wracając do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
szybki martwy ciąg na prostych nogach z gumą
hyperextension (na ławce)
prostowanie pleców na piłce gimnastycznej
prostowanie pleców na maszynie dźwigniowej
hyperekstensja
podciąganie wspomagane z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą angażuje głównie Twoje Kręgosłup. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami. Trzymaj gumę oburącz, dłońmi skierowanymi do ciała, z wyprostowanymi ramionami. Napnij brzuch i utrzymaj lekkie ugięcie kolan. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą best for?
The Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS