Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą
Naucz się wykonywać Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj taśmę do solidnego punktu zakotwiczenia na wysokości klatki piersiowej.
- 2Stań bokiem do punktu zakotwiczenia i chwyć taśmę jedną ręką.
- 3Cofnij się od punktu zakotwiczenia, aby napiąć taśmę.
- 4Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
- 5Przesuń rękę trzymającą taśmę przez ciało ku przeciwległemu barkowi.
- 6Utrzymując napięcie taśmy, wypchnij rękę do przodu i od ciała, prostując ramię.
- 7Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę razy.
- 8Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na ławce z gumą
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą?
Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą?
Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj taśmę do solidnego punktu zakotwiczenia na wysokości klatki piersiowej. Stań bokiem do punktu zakotwiczenia i chwyć taśmę jedną ręką. Cofnij się od punktu zakotwiczenia, aby napiąć taśmę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą best for?
The Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Z Rotacją Jedną Ręką Z Taśmą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS