Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny z prawidłową techniką:
- 1Przyczep gumę do stabilnego punktu zakotwiczenia na wysokości pasa.
- 2Stań przodem do punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć gumę jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i cofnij się, aby wytworzyć napięcie w gumie.
- 4Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach do przodu, trzymając plecy proste.
- 5Przyciągnij gumę w kierunku pasa, ściskając łopatki razem.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli zwolnij gumę z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony. Podkreśl boczną kontrolę.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie jedną ręką z taśmy stojąc (niskie zakotwiczenie)
wiosłowanie jednoręczne z gumą ze skrętem (siedząc)
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny?
Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny?
Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny z prawidłową formą?
Zacznij od Przyczep gumę do stabilnego punktu zakotwiczenia na wysokości pasa. Stań przodem do punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokość barków. Chwyć gumę jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i cofnij się, aby wytworzyć napięcie w gumie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny best for?
The Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Jednorącz Gumą Z Niskiego Punktu Stojąc — Wariant Boczny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS