Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)

górna część plecówplecytaśma oporowa

Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) z prawidłową techniką:

  1. 1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zakotwiczenia na wysokości bioder.
  2. 2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. 3Chwyć taśmę jedną ręką z dłonią skierowaną do środka i cofnij się, aby napiąć taśmę.
  4. 4Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
  5. 5Pociągnij taśmę ku biodrze, ściskając łopatki.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli puść taśmę do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień stronę.

Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)

Główne

górna część pleców

Pomocnicze

bicepsybarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
taśma oporowa
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie jednoręczne z gumą ze skrętem (siedząc) pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie jednoręczne z gumą ze skrętem (siedząc)

górna część plecówtaśma oporowa
Zobacz instrukcje

wiosłowanie jednorącz gumą z niskiego punktu stojąc — wariant boczny

górna część plecówtaśma oporowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha

górna część plecówmaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)?

Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)?

Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) z prawidłową formą?

Zacznij od Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zakotwiczenia na wysokości bioder. Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć taśmę jedną ręką z dłonią skierowaną do środka i cofnij się, aby napiąć taśmę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) best for?

The Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wiosłowanie Jedną Ręką Z Taśmy Stojąc (niskie Zakotwiczenie) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS