Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą
Naucz się wykonywać Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj gumę do stabilnego punktu na wysokości pasa.
- 2Uklęknij tyłem do punktu mocowania i trzymaj gumę obiema rękami, łokcie ugięte i blisko boków.
- 3Napnij brzuch i powoli skręcaj tułów na jeden bok, kierując dłonie w stronę przeciwnego biodra.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- 5Powtórz po drugiej stronie.
- 6Naprzemiennie zmieniaj strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą?
Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą?
Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj gumę do stabilnego punktu na wysokości pasa. Uklęknij tyłem do punktu mocowania i trzymaj gumę obiema rękami, łokcie ugięte i blisko boków. Napnij brzuch i powoli skręcaj tułów na jeden bok, kierując dłonie w stronę przeciwnego biodra. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą best for?
The Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skręty Brzucha W Klęku Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS