Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją

najszerszeplecymaszyna dźwigniowa

Naucz się wykonywać Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Jak wykonać Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją

Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją z prawidłową techniką:

  1. 1Wyreguluj maszynę do żądanego poziomu wspomagania.
  2. 2(wariant skupiony) Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. 3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i ramiona cofnięte, napnij brzuch i lekko ugnij kolana.
  4. 4Podciągnij ciało, uginając łokcie i opuszczając je w kierunku boków.
  5. 5Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej drążka.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
  7. 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją

Główne

najszersze

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna dźwigniowa
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia ściąganie drążka przodem na maszynie pokazująca prawidłową formę

ściąganie drążka przodem na maszynie

najszerszemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia ściąganie drążka podchwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

ściąganie drążka podchwytem na maszynie

najszerszemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia podciąganie nachwyt z asystą stojąc pokazująca prawidłową formę

podciąganie nachwyt z asystą stojąc

najszerszemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia ściąganie drążka podchwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

ściąganie drążka podchwytem na maszynie

najszerszemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia podciąganie wspomagane stojąc pokazująca prawidłową formę

podciąganie wspomagane stojąc

najszerszemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia pullover na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

pullover na maszynie dźwigniowej

najszerszemaszyna dźwigniowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją?

Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją?

Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją z prawidłową formą?

Zacznij od Wyreguluj maszynę do żądanego poziomu wspomagania. (wariant skupiony) Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i ramiona cofnięte, napnij brzuch i lekko ugnij kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją best for?

The Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Podciąganie Wspomagane Stojąc Z Koncentracją w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS