Podciąganie Z Asystą Maszyny
Naucz się wykonywać Podciąganie Z Asystą Maszyny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Z Asystą Maszyny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Z Asystą Maszyny z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 3Zwisaj z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą.
- 4Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku uchwytom, trzymając łokcie blisko ciała.
- 5Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej uchwytów.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Z Asystą Maszyny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Z Asystą Maszyny?
Podciąganie Z Asystą Maszyny angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Z Asystą Maszyny?
Podciąganie Z Asystą Maszyny wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Z Asystą Maszyny z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość. Chwyć uchwyty nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwisaj z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie Z Asystą Maszyny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS