Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Naucz się wykonywać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość.
- 2Chwyć drążki równoległe wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 3Zawisaj na drążkach z wyprostowanymi ramionami i stopami nad podłogą.
- 4Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało w kierunku drążków, trzymając łokcie blisko ciała.
- 5Podciągaj się, aż broda znajdzie się ponad drążkami.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość. Chwyć drążki równoległe wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Zawisaj na drążkach z wyprostowanymi ramionami i stopami nad podłogą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą best for?
The Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS