Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Naucz się wykonywać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość.
- 2Chwyć drążki równoległe wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 3Zawisaj na drążkach z wyprostowanymi ramionami i stopami nad podłogą.
- 4Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało w kierunku drążków, trzymając łokcie blisko ciała.
- 5Podciągaj się, aż broda znajdzie się ponad drążkami.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę na żądany ciężar i wysokość. Chwyć drążki równoległe wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Zawisaj na drążkach z wyprostowanymi ramionami i stopami nad podłogą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą?
Ćwiczenie Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Podciąganie Wąskim Chwytem Równoległym Z Asystą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.