Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)
Naucz się wykonywać Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę na żądaną wysokość i oprzyj kolana na poduszce.
- 2Chwyć uchwyty dłońmi ku dołowi z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- 3Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
wyciskanie na maszynie (wewnętrzna klatka)
wyciskanie na klatce skos dodatni na maszynie (wersja 2)
wyciskanie na klatce na maszynie
rozpiętki siedząc na maszynie (pec deck)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)?
Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)?
Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę na żądaną wysokość i oprzyj kolana na poduszce. Chwyć uchwyty dłońmi ku dołowi z ramionami w pełni wyprostowanymi. Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) best for?
The Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Dipy Na Klatce (wspomagane, Klęcząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS