Verzwaard Straight Bar Dip
Leer hoe je de Verzwaard Straight Bar Dip uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Verzwaard Straight Bar Dip uit
Volg deze stappen om de Verzwaard Straight Bar Dip met correcte uitvoering te doen:
- 1Positioneer jezelf tussen parallelle stangen met volledig gestrekte armen en een recht lichaam.
- 2Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenste armen parallel aan de grond zijn.
- 3Houd even vast, duw jezelf dan terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Verzwaard Straight Bar Dip
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Verzwaard Straight Bar Dip?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Verzwaard Straight Bar Dip?
De Verzwaard Straight Bar Dip traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Verzwaard Straight Bar Dip?
Voor de Verzwaard Straight Bar Dip heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Verzwaard Straight Bar Dip uit met de juiste vorm?
Begin met Positioneer jezelf tussen parallelle stangen met volledig gestrekte armen en een recht lichaam. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenste armen parallel aan de grond zijn. Houd even vast, duw jezelf dan terug naar de beginpositie door je armen te strekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Verzwaard Straight Bar Dip?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Verzwaard Straight Bar Dip?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Verzwaard Straight Bar Dip best for?
The Verzwaard Straight Bar Dip fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Verzwaard Straight Bar Dip in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS