Verzwaard Straight Bar Dip
Leer hoe je de Verzwaard Straight Bar Dip uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Verzwaard Straight Bar Dip uit
Volg deze stappen om de Verzwaard Straight Bar Dip met correcte uitvoering te doen:
- 1Positioneer jezelf tussen parallelle stangen met volledig gestrekte armen en een recht lichaam.
- 2Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenste armen parallel aan de grond zijn.
- 3Houd even vast, duw jezelf dan terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Verzwaard Straight Bar Dip
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Verzwaard Straight Bar Dip?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Verzwaard Straight Bar Dip?
De Verzwaard Straight Bar Dip traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Verzwaard Straight Bar Dip?
Voor de Verzwaard Straight Bar Dip heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Verzwaard Straight Bar Dip uit met de juiste vorm?
Begin met Positioneer jezelf tussen parallelle stangen met volledig gestrekte armen en een recht lichaam. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenste armen parallel aan de grond zijn. Houd even vast, duw jezelf dan terug naar de beginpositie door je armen te strekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Verzwaard Straight Bar Dip doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Verzwaard Straight Bar Dip?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Verzwaard Straight Bar Dip het meest geschikt?
Verzwaard Straight Bar Dip past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Verzwaard Straight Bar Dip in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.