Weighted Russian Twist (benen Omhoog)
Leer hoe je de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Heupbuigers.
Hoe voer je de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uit
Volg deze stappen om de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten van de grond geheven, benen bij elkaar.
- 2Houd het gewicht met beide handen voor je borst, ellebogen licht gebogen.
- 3Leun licht achterover om je core aan te spannen.
- 4Draai je romp naar rechts en breng het gewicht naar de grond aan je rechterkant.
- 5Pauzeer even en draai dan je romp naar links, waarbij je het gewicht naar de grond aan je linkerkant brengt.
- 6Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weighted Russian Twist (benen Omhoog)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?
De Weighted Russian Twist (benen Omhoog) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?
Voor de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten van de grond geheven, benen bij elkaar. Houd het gewicht met beide handen voor je borst, ellebogen licht gebogen. Leun licht achterover om je core aan te spannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weighted Russian Twist (benen Omhoog) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weighted Russian Twist (benen Omhoog) het meest geschikt?
Weighted Russian Twist (benen Omhoog) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Weighted Russian Twist (benen Omhoog) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.