Weighted Russian Twist (benen Omhoog)

buikspierentaillegewogen

Leer hoe je de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Heupbuigers.

Weighted Russian Twist (benen Omhoog)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uit

Volg deze stappen om de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten van de grond geheven, benen bij elkaar.
  2. 2Houd het gewicht met beide handen voor je borst, ellebogen licht gebogen.
  3. 3Leun licht achterover om je core aan te spannen.
  4. 4Draai je romp naar rechts en breng het gewicht naar de grond aan je rechterkant.
  5. 5Pauzeer even en draai dan je romp naar links, waarbij je het gewicht naar de grond aan je linkerkant brengt.
  6. 6Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Weighted Russian Twist (benen Omhoog)

Primair

buikspieren

Secundair

schuine buikspierenheupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
gewogen
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

verzwaarde front plank-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verzwaarde front plank

buikspierengewogen
verzwaarde crunch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verzwaarde crunch

buikspierengewogen
gewogen overhead crunch (op een fitnessbal)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

gewogen overhead crunch (op een fitnessbal)

buikspierengewogen
gewogen decline sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

gewogen decline sit-up

buikspierengewogen
gewogen hangend been-heup raise-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

gewogen hangend been-heup raise

buikspierengewogen
gewogen Russische twist-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

gewogen Russische twist

buikspierengewogen

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?

De Weighted Russian Twist (benen Omhoog) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?

Voor de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Weighted Russian Twist (benen Omhoog) uit met de juiste vorm?

Begin met Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten van de grond geheven, benen bij elkaar. Houd het gewicht met beide handen voor je borst, ellebogen licht gebogen. Leun licht achterover om je core aan te spannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Weighted Russian Twist (benen Omhoog)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Weighted Russian Twist (benen Omhoog) best for?

The Weighted Russian Twist (benen Omhoog) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Volg Weighted Russian Twist (benen Omhoog) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS