Weighted Muscle-up (aan Stang)
Leer hoe je de Weighted Muscle-up (aan Stang) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Triceps, Schouders, Onderarmen.
Hoe voer je de Weighted Muscle-up (aan Stang) uit
Volg deze stappen om de Weighted Muscle-up (aan Stang) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin hangend aan een pull-upstang met je handpalmen van je af gericht en je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 2Span je core aan en trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren.
- 3Buig je ellebogen en trek je borst naar de stang, houd je lichaam recht.
- 4Zodra je borst de stang bereikt, duw naar beneden met je handen en drijf je ellebogen naar achteren, til je lichaam boven de stang.
- 5Pauzeer bovenaan de beweging en laat jezelf dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weighted Muscle-up (aan Stang)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Weighted Muscle-up (aan Stang)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weighted Muscle-up (aan Stang)?
De Weighted Muscle-up (aan Stang) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Triceps, Schouders, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Muscle-up (aan Stang)?
Voor de Weighted Muscle-up (aan Stang) heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weighted Muscle-up (aan Stang) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin hangend aan een pull-upstang met je handpalmen van je af gericht en je handen iets breder dan schouderbreedte. Span je core aan en trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren. Buig je ellebogen en trek je borst naar de stang, houd je lichaam recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weighted Muscle-up (aan Stang) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weighted Muscle-up (aan Stang)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weighted Muscle-up (aan Stang) het meest geschikt?
Weighted Muscle-up (aan Stang) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Weighted Muscle-up (aan Stang) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.