Weighted Drop Push-up
Leer hoe je de Weighted Drop Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Weighted Drop Push-up uit
Volg deze stappen om de Weighted Drop Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je voeten bij elkaar.
- 2Laat je borst zakken richting de grond, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 3Zodra je borst net boven de grond is, duw jezelf explosief omhoog en til je handen van de grond.
- 4Beweeg tijdens het omhoogduwen je handen snel naar de zijkanten en iets naar voren, zodat je lichaam naar de grond zakt.
- 5Vang jezelf op met je handen in de bredere positie en laat direct je borst weer zakken richting de grond.
- 6Herhaal de push-upbeweging, zak naar beneden en vang jezelf op met je handen in de smallere positie.
- 7Blijf afwisselen tussen de bredere en smallere handposities voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weighted Drop Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Weighted Drop Push-up?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weighted Drop Push-up?
De Weighted Drop Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Drop Push-up?
Voor de Weighted Drop Push-up heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weighted Drop Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je voeten bij elkaar. Laat je borst zakken richting de grond, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Zodra je borst net boven de grond is, duw jezelf explosief omhoog en til je handen van de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weighted Drop Push-up doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weighted Drop Push-up?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weighted Drop Push-up het meest geschikt?
Weighted Drop Push-up past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Weighted Drop Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.