Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)
Leer hoe je de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze pilatesbal-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uit
Volg deze stappen om de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op de stability ball met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- 2Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend.
- 3Span je buikspieren aan en curl je bovenlichaam langzaam naar voren, breng je borst richting je knieën.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je bovenlichaam dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- pilatesbal
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
De Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
Voor de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) heb je pilatesbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op de stability ball met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend. Span je buikspieren aan en curl je bovenlichaam langzaam naar voren, breng je borst richting je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) best for?
The Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS