Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)
Leer hoe je de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze pilatesbal-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uit
Volg deze stappen om de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op de stability ball met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- 2Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend.
- 3Span je buikspieren aan en curl je bovenlichaam langzaam naar voren, breng je borst richting je knieën.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je bovenlichaam dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- pilatesbal
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
De Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
Voor de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) heb je pilatesbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op de stability ball met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend. Span je buikspieren aan en curl je bovenlichaam langzaam naar voren, breng je borst richting je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) het meest geschikt?
Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Stability Ball Crunch (volledig Bereik Handen Achter Hoofd) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.