Smith Machine Shoulder Press
Leer hoe je de Smith Machine Shoulder Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Smith Machine Shoulder Press uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Shoulder Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de smith machine met je voeten op schouderbreedte.
- 2Pak de stang vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Til de stang van het rek en positioneer hem op schouderhoogte, met je ellebogen gebogen en handpalmen naar voren.
- 4Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat de stang dan langzaam terug zakken naar schouderhoogte.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Shoulder Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
smith machine zittende schouderdrukoefening
smith achterste deltarij
smith machine upright row
Smith machine staand militair press achter het hoofd
smith staande military press
smith behind neck press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Shoulder Press?
De Smith Machine Shoulder Press traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Shoulder Press?
Voor de Smith Machine Shoulder Press heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Shoulder Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de smith machine met je voeten op schouderbreedte. Pak de stang vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte. Til de stang van het rek en positioneer hem op schouderhoogte, met je ellebogen gebogen en handpalmen naar voren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Smith Machine Shoulder Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS