Schouder-tik Push-up
Leer hoe je de Schouder-tik Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Core.
Hoe voer je de Schouder-tik Push-up uit
Volg deze stappen om de Schouder-tik Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- 2Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je ze dicht bij je zijkanten houdt.
- 3Terwijl je omhoog drukt, til je rechterhand van de grond en tik je linker schouder aan.
- 4Zet je rechterhand terug op de grond en herhaal de push-up, deze keer je linkerhand tillen en je rechter schouder aantikken.
- 5Wissel af tussen schoudertikken bij elke push-up herhaling.
- 6Houd een stabiele core en vermijd overmatige heupwenteling tijdens de oefening.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schouder-tik Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Schouder-tik Push-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
full planche push-up
suspended push-up
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen
éénarms push-up
plyo push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schouder-tik Push-up?
De Schouder-tik Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schouder-tik Push-up?
Nee. De Schouder-tik Push-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schouder-tik Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je ze dicht bij je zijkanten houdt. Terwijl je omhoog drukt, til je rechterhand van de grond en tik je linker schouder aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Schouder-tik Push-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Schouder-tik Push-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Schouder-tik Push-up best for?
The Schouder-tik Push-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Schouder-tik Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS