Schouder-tik Push-up
Leer hoe je de Schouder-tik Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Core.
Hoe voer je de Schouder-tik Push-up uit
Volg deze stappen om de Schouder-tik Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- 2Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je ze dicht bij je zijkanten houdt.
- 3Terwijl je omhoog drukt, til je rechterhand van de grond en tik je linker schouder aan.
- 4Zet je rechterhand terug op de grond en herhaal de push-up, deze keer je linkerhand tillen en je rechter schouder aantikken.
- 5Wissel af tussen schoudertikken bij elke push-up herhaling.
- 6Houd een stabiele core en vermijd overmatige heupwenteling tijdens de oefening.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schouder-tik Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Schouder-tik Push-up?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
Push-up in full planche
push-up met suspension trainer
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen
éénarms push-up
plyo push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schouder-tik Push-up?
De Schouder-tik Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schouder-tik Push-up?
Nee. De Schouder-tik Push-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schouder-tik Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je ze dicht bij je zijkanten houdt. Terwijl je omhoog drukt, til je rechterhand van de grond en tik je linker schouder aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Schouder-tik Push-up doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Schouder-tik Push-up?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Schouder-tik Push-up het meest geschikt?
Schouder-tik Push-up past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Schouder-tik Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.